3 workouts (3 olika nivåer) med OHS som gemensam nämnare

 
I dagens upplägg fokuserar jag på OHS (Over head squat) och ger er tre olika pass med denna  övning som gemensam nämnare. Välj den nivå du ligger på och kör så det ryker!
 
Bas: För dig som inte tränar speciellt ofta.
Medel: För dig som tränar regelbundet 
Hard: För dig som vill köra igenom kroppen riktigt ordentlgt.
 
 
 
BAS

 
5 RFT (rounds for time)
 
(valfri vikt)
 
5 snatch
5 LBOB (lateral burpee over bar)
5 OHS 
5 LBOB
 
 
MEDEL

 
AMRAP 20 min (as many rounds as possible)
 
100 kb swings (20/16 kg)
75 OHS (20/15 kg)
50 bar facing burpees
 
 
HARD

Hero wod "Josh"
 
For time 
(vikt 42.5/30 kg)
 
21 OHS 
42 pull ups
15 OHS 
30 pull ups
9 OHS
18 pull ups
 
 
Läs även:
ett pass (3 varianter) som du kan köra var och när som helst
 
 

Ett pas (3 varianter) som du kan köra var och när som helst

 
Under sommarmånaderna är det många som inte har tillgång (eller viljan att befinna sig på) ett gym. Det innebär för den sakens skull inte att du behöver skippa träningen helt. Nedan har jag satt ihop tre varianter på ett pass som kommer få upp din puls och som kan utföras överallt och som inte kräver några redskap.
 
Bas: För dig som inte tränar speciellt ofta eller vill komma igång
Medel: För dig som tränar regelbundet 
Hard: För dig som vill köra igenom kroppen riktigt ordentlgt.
 
 
Bas

 
5 varv av:
 
10 armhävningar (på knä eller tå)
10 knäböj
10 sit ups
10 utfallssteg
 
 
 
Medel

 
så snabbt som möjligt genomföra:
 
100 armhävningar
100 knäböj
100 sit ups
100 burpees
 
(OBS! samtliga repetitioner av en övning måste vara klara innan du går på nästa övning)
 
 
 
Hard

 
50-40-30-20-10 pepetitioner (på tid) av:
 
burpees
Hand release push-ups (släpper händerna i bottenläget av varje repetition)
sit ups
 
(du gör alltså 50 repetitioner av varje övning, sedan 40 osv. ner till 10.)
 

Born to run scandinavia och oförmågan att kunna sitta still

 
Igår hölls det en föreläsning/workshop om löpteknik i boxen och jag var givetvis på plats (innan körde jag och Malin ett konditionspass som jag skriver ut nedan). det var Gourgen Gevorgyan från born to run scandinavia som var på besök och pratade skor, anatomi och livsstilsproblem. Det mest intressanta och där jag faktiskt kände att jag lärde mig något nytt var i diskussionen kring valet av skor och hur illa och oergonomiskt vi behandlar våra fötter, det kommer jag verkligen ta med mig.
 
Trots att jag lagt in ett långt energikrävande pass innan fick jag tyvärr ett av mina "rus" och kunde omöjligt sitta still så länge, tur att vi befann oss i en träningslokal så att jag kunde röra lite på mig samtidigt (dessutom är det faktiskt bevisat att hjärnan är bättre på att lära sig nya saker om kroppen samtidigt är i rörelse, winwin). "Det märks vilka som har ADHD här inne" viskar Kaj till mig och jag är faktiskt inte helt ensam om att inte kunna sitta still på en stol - jag inser mer och mer hur mycket denna träningsform hjälper mig.
 
 
Flera "AHA-upplevelser" från oss deltagare under kvällen
 

 
Gårdagens pass som jag satte ihop till mig och Malin var en EMOM 6 VARV:
Min 1: Rodd
Min 2: Ab mat sit up
Min 3: As. bike
Min 4: Db snatch
Min 5: SU
Min 6: Hand stand mot vägg
Min 7: Shuttle run
Min 8: Kb-swing
Min 9: Air squats
Min 10: VILA
 

 
 
 
 Några av oss fick möjlighet att titta på hur vi belastar fötterna, shit vad individuellt det där är!