Träningspass utan redskap

 
 
 
Här kommer ett pass som får dig att enkelt komma igång med veckans träning. Jag har satt ihop ett 20-minuterspass som kan köras både inne och ute, inga redskap behövs - no excuses!
 
 
 
EMOM 4 varv
 
Min 1: sit ups
Min 2: burpees
Min 3: planka
Min 4: air squats
Min 5: rygglyft
 
(EMOM= every minute on the minute. Varje gång en ny minut börjar påbörjar du nästa övning dvs. mellan 0:00-0:59 kör du sit ups, 1:00-1:59 kör du burpees osv. när du är klar med rygglyften påbörjar du sit ups igen och genomför samtliga övningar totalt 4 gånger, enjoy!)
 
(fokusera på att hålla spänningen i armhävningarna så att du inte börjar svanka, tappar du spänning eller att övningen blir för tung kan du göra armhävningarna på knäna, elternativt att du gör dem mot en bänk eller annan upphöjning)
 

3 workouts (3 olika nivåer) med OHS som gemensam nämnare

 
I dagens upplägg fokuserar jag på OHS (Over head squat) och ger er tre olika pass med denna  övning som gemensam nämnare. Välj den nivå du ligger på och kör så det ryker!
 
Bas: För dig som inte tränar speciellt ofta.
Medel: För dig som tränar regelbundet 
Hard: För dig som vill köra igenom kroppen riktigt ordentlgt.
 
 
 
BAS

 
5 RFT (rounds for time)
 
(valfri vikt)
 
5 snatch
5 LBOB (lateral burpee over bar)
5 OHS 
5 LBOB
 
 
MEDEL

 
AMRAP 20 min (as many rounds as possible)
 
100 kb swings (20/16 kg)
75 OHS (20/15 kg)
50 bar facing burpees
 
 
HARD

Hero wod "Josh"
 
For time 
(vikt 42.5/30 kg)
 
21 OHS 
42 pull ups
15 OHS 
30 pull ups
9 OHS
18 pull ups
 
 
Läs även:
ett pass (3 varianter) som du kan köra var och när som helst