3 stora misstag många gör när de sätter mål

 

Jag pekar ofta på hur viktigt det är att sätta mål för sig själv i alla delar av livet för att utvecklas som människa (Här förklarar jag hur du använder A-B-C-metoden) och hur förvånad jag är över att fler inte gör detta. När jag har frågat personer i min omgivning får jag ofta svar i stil med ”för att jag aldrig når dem och känner mig misslyckad” eller så skyller man på något eller någon annan.

 

Jag tänkte därför ta upp de 3 största misstagen många gör när de ska sätta sig ner och formulera sina mål.


 

Misstag 1- Du sätter mål utifrån missnöje

En riktig klassiker är att gå ner x antal kilo innan sommaren för att man är obekväm i (och i vissa fall hatar) sin kropp. Varje gång du ska träna eller välja ett hälsosammare lunchalternativ kopplas detta till din negativa självbild och det känns som ett straff varje gång du snörar på dig träningsskorna eller byter ut den vita pastan mot bulgur.

Vänd på det och tänk ”jag ska behandla min kropp med respekt och ge den de allra bästa förutsättningarna för att fungera så bra som möjligt” – då blir träningspasset förknippat med mer ork i vardagen och den nyttigare maten en energikick.

 

Misstag 2 – du sätter mål men gör ingen plan

Du bestämmer dig för att få högsta betyg i kursen du nyss börjat läsa, punkt. Hur det ska gå till har du ingen aning om, plugga lite kanske? Den här strategin (eller snarare avsaknaden av en) fungerar för ytterst få, istället sätter du dig ner och gör en ordentlig plan.

Exempel

Mål: Få högsta betyg i kursen jag läser

Vad krävs: Ett VG på uppsatsen och högsta betyg på tentan

 

Hur når jag dit:

  • Jag går på alla föreläsningar och för noggranna anteckningar.
  • Efter varje föreläsning lägger jag 10 minuter på att gå igenom dagens anteckningar.
  • Varje vardag ska jag läsa 2 timmar efter middagen
  • Dyker det upp något jag inte förstår kontaktar jag min lärare eller frågar mina kurskamrater ASAP.
  • Jag hittar tentor som tidigare elever har gjort i kursen och förbereder mig genom att studera dessa.

 

Misstag 3 – du sätter mål du inte kan påverka

Vissa saker kan vi helt enkelt inte påverka, gillar din bästa vän inte den killen du är tillsammans med är det lönlöst att ha som mål att dem ska börja tycka om varandra, du kan inte styra andra människors känslor och handlingar.

När du sätter mål måste de utgå från att du genom egna handlingar kan få dessa att infrias.

 

 

Liknande inlägg:
 
Ta kontroll över hösten
5 ways to improve yourself
6 tips på hur du blir mer effektiv
 

Ett vykort från Zakynthos

 
 
Zakynthos är en grekisk ö utanför Greklads västkust som erbjuder häftiga miljöer. Jag var där i slutet av september-början av oktober (slutet på säsongen) och vädret var perfekt, 24-26 grader och sol.
 
Flygtid: strax över 3 timmar från Göteborg
 
Tidsskillnad: +1 timme
 
Att göra:
 
För att se de absolut finaste ställena hyrde vi en jeep och åkte runt till olika platser på ön. Det blev både besök på kloster, olivodlingar, grottor och vackra stränder.
 
Något som jag tyvärr inte fick uppleva är alla de sköldpaddor som kläcks längs med stränderna, jag såg några bon men ingen kläckning tyvärr. För att se det bör man vara där tidigare under sommaren.
 
Att vandra i bergen är också att rekommendera.
 
 

Dagens två flåspass

 

Det blev två svettiga konditionspass idag, ett med hög puls och sedan en 45 minutare utan vila. 


 

Pass 1

Mixed Modal Aerobic w. Progressive Pacing, Z1/Cooldown + stability

A. EMOM x 8 Min
1: Practise DU x 30s
2: Scapula Pull-Ups x 30s

B1. 10 Min @80-90% Aerobt
15/10 CAL Row
10 Box Jump
5 Thrusters @35/25kg

Vila 3 Min

B2. 5 Min @60-70% Aerobt (lätt)
2:30 Min Ski-Erg
2:30 Min AB

Vila 3 Min

B3. 10 Min @80-90% Aerobt
15/10 CAL AB
10 Power Clean @35/25kg
5 Wall Ball

Vila 3 Min

B4. 5 Min @60-70% Aerobt (lätt)
2:30 Min Ski-Erg
2:30 Min AB

C.5 Rounds @50-60% (väldigt lätt)
1 Min Easy Spin AB
30+30s KB Windmill

Programering totus fitness / Kalle larsson

 

Pass 2

Aerobic conditioning

Warm up/prep
1 round of the circuit @70% aerobic (easy)
45 sec/station, 15 sec rest/rotate (tot 9:45 min)

45 min @75-80% aerobic (moderate)
3 rounds of 90 sec/station, quick rotation,
no rest (tot 43:30 min)
1: AB cal’s
2: No push up BBJ over
3: Row cal’s
4: Slam ball
5: AB cal’s
6: Alternating TGU
7: Row cal’s
8: DU
9: Shuttlerun 10m
10: Ball over pull up bar

Programering totus fitness / David Hassan

 


Fler konditionspass
 
High effort cardio training (crossfit)
Stationsbasserat konditionspass (crossfit)
En svettig EMOM
Hög puls och pacing