Ett pas (3 varianter) som du kan köra var och när som helst

 
Under sommarmånaderna är det många som inte har tillgång (eller viljan att befinna sig på) ett gym. Det innebär för den sakens skull inte att du behöver skippa träningen helt. Nedan har jag satt ihop tre varianter på ett pass som kommer få upp din puls och som kan utföras överallt och som inte kräver några redskap.
 
Bas: För dig som inte tränar speciellt ofta eller vill komma igång
Medel: För dig som tränar regelbundet 
Hard: För dig som vill köra igenom kroppen riktigt ordentlgt.
 
 
Bas

 
5 varv av:
 
10 armhävningar (på knä eller tå)
10 knäböj
10 sit ups
10 utfallssteg
 
 
 
Medel

 
så snabbt som möjligt genomföra:
 
100 armhävningar
100 knäböj
100 sit ups
100 burpees
 
(OBS! samtliga repetitioner av en övning måste vara klara innan du går på nästa övning)
 
 
 
Hard

 
50-40-30-20-10 pepetitioner (på tid) av:
 
burpees
Hand release push-ups (släpper händerna i bottenläget av varje repetition)
sit ups
 
(du gör alltså 50 repetitioner av varje övning, sedan 40 osv. ner till 10.)
 

Kommentera här: